健康生活生活

跑步易伤及膝关节? 5大不良跑姿要注意

人们虽然生活繁忙,但近年兴起跑步热,不但装备简单易有,更可以瘦身、预防心血管问题,是不少人都有跑步的兴趣和习惯。但有指跑步易伤及膝关节,严重更会造成关节痛,到底是真是假?

《英国运动医学期刊》曾刊出一项研究《Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review》指,跑步有可能造成运动伤害,高达79%的人受损的部位是膝盖。跑步时,膝关节需要承受全身的重量,如果跑步姿势不良,有机会为膝盖带来过多冲击力及压力。长久下来会造成关节受损,令膝关节提早退化。如问题出现后无及早处理,关节软骨受损、磨蚀后并无法修復,影响日常活动能力!所以要避免以下5大不良跑姿,才能保养关节健康,告别膝关节痛。

5大不良跑姿要注意!
错误1:没做热身运动
正确进行热身运动可帮助伸展关节、增加关节的柔软度,如果未做足热身,关节容易缺乏润滑液,易令膝关节受损。

错误2:前掌落地
前掌落地会令膝盖带来过多冲击力,对关节面受力及软骨造成影响,易有劳损。正确的姿势是以脚跟或脚掌落地,避免受伤。

错误3:步伐太大
跑步时步伐愈大,脚掌落地时,就要承受更大的冲击力及负荷,容易令膝盖位置受损。正确的动作是以较小步伐跑步,减少膝盖承受太大压力。

错误4:上身弯曲、低头跑步
上身弯曲、低头跑步,会增加嵴椎或肌肉的压力,易造成肩颈痛及背痛。跑步时上身要挺直,不要做「低头族」或「抬头族」,视线集中前方。

错误5:手臂过度摆动
跑步时手臂过度摆动会消耗体力。正确动作是双手及肩膀要放鬆,手肘弯曲成90度,保持双手在腰间位置并握拳,手臂随脚步前后摆动、平衡身体。

What's your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

Leave a reply

您的电子邮箱地址不会被公开。

More in:健康生活